Зарядка против упадка. Тренер из округа советуют, как снизить стресс и разогнать осеннюю хандру
Ноябрь – самый депрессивный месяц осени, а может быть, и года. Солнце появляется очень редко, темнеет рано, под ногами не яркий хрустящий снежок, а слякоть. Многие в это время испытывают настоящий упадок сил, хандру. А тут ещё жизнь подкидывает стресс за стрессом. Как этому противостоять? Мы спросили об этом у специалистов.
«СЕЛИ-ВСТАЛИ, ТРИ-ЧЕТЫРЕ»
Александра Селищева ведёт в Воронцовском парке дыхательную гимнастику и фитнес для людей старше 50 лет. она уверяет: регулярная физическая нагрузка помогает бороться с апатией, депрессией, стрессом.
«Во время занятия спортом в организме происходит выработка кортизола. Обычно его называют «гормоном стресса», потому что он синтезируется нашими надпочечниками именно в стрессовых ситуациях. Но на самом деле он нужен организму для улучшения работы головного мозга, поддержания нервной системы и стимуляции работы сердца», – отмечает Александра Селищева.
То есть кортизол помогает нам держать себя в тонусе. Но когда мы не расходуем кортизол физическими упражнениями, начинается его негативное воздействие на организм.
«Если нет противопоказаний (больные суставы, большой лишний вес и т. п. – Прим. авт.), я бы всем советовала приседать. При выполнении этого упражнения
задействованы мышцы ног, спины, ягодиц, происходит выработка эндорфина – «гормона счастья», – добавляет Александра.
А людям старшего возраста девушка настоятельно рекомендует выбираться на групповые тренировки в парках.
«Здесь можно найти новых знакомых. Когда у тебя большой круг общения, это помогает в борьбе со стрессом и унынием», – подчёркивает тренер.
ДАВИТЕ ЛИМОН!
В центре московского долголетия «Ломоносовский» о борьбе со стрессом желающим рассказала специалист «Московской службы психологической
помощи населению» Екатерина Радина.
«На самом деле мы со стрессом встречаемся каждый день. Если мы идём новой дорогой или, например, оказываемся в новом месте – это уже стресс для организма, он начинает вырабатывать целый коктейль гормонов», – объяснила психолог.
Сам по себе стресс – обычное дело. Но когда мы не имеем возможности физически израсходовать, потратить гормональный коктейль или когда неблагоприятная ситуация длится слишком долго, организм начинает разрушаться. Екатерина Радина для успокоения, расслабления предлагает выполнять несложные упражнения. Одно из самых эффективных, по её словам, – сжимание в руках воображаемого лимона.
«Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что у вас в правой руке лимон. Начинайте медленно сжимать его до тех пор, пока не почувствуете, что выжали весь сок. Расслабьтесь, запомните свои ощущения. теперь представьте себе, что у вас лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение двумя руками», – учит Екатерина Радина на своём семинаре.
АЛЕКСЕЙ ДУБРОВИН