Психолог рассказал как вернуть душевное равновесие в период пандемии
Пандемия резко поменяла наш образ жизни. Кто-то вынужден работать удаленно, кому-то приходится отказываться от привычного времяпрепровождения в выходные дни, и, конечно же, эти обстоятельства не могут не вызывать стресс. Как вернуть душевное равновесие и даже извлечь из ситуации пользу, рассказал психолог, автор более 30 программ по личной, семейной и групповой практике Евгений Вишневецкий.
Жизнь в Москве, впрочем, как и в любом крупном мегаполисе, всегда бурлит. Эта бешеная скорость не может не влиять на жителей. Но сейчас возникла редкая, в каком-то смысле даже уникальная ситуация, когда привычный ритм жизни замедлился.
"Например, вы строили карьеру и не успевали заниматься спортом, ходить в театры и музеи, навещать друзей. А сейчас работаете на "удаленке", у вас появилось свободное время (как минимум, те несколько часов, которые вы проводили в дороге). И вы можете вспомнить об отложенных планах и интересных идеях, которые пришла пора реализовывать", - говорит Евгений.
Психолог предостерегает от резких и чрезмерных перемен:
"Не обязательно начинать новую жизнь с понедельника. Двигайтесь маленькими шагами. Например, у вас дома пылится беговой тренажер. Достаньте его и используйте хотя бы 15 минут в день. Теория маленьких шагов имеет доказанную эффективность в работе, воспитании детей и многих других сферах. Это вполне рабочий инструмент, которым надо пользоваться. Помните, как, находясь летом на пляже, вы возводили замок из песка? Вы же не могли собрать его сразу. Так же постепенно собирайте сейчас из маленьких кирпичиков свою башню - то важное для вас, что вы давно хотели построить и привнести в свою жизнь".
Реализовывая во время "удаленки" некогда не осуществленные идеи, у вас происходит когнитивно-поведенческая перестройка: вы не только проживаете кризис, но и осмысливаете его, а значит, начинаете вести себя иначе, выстраивать новые процессы в жизни.
Существуют инструменты для самодиагностики уровня стресса. Находясь в безопасном пространстве (например, дома, в спокойной обстановке), вы можете прислушаться к себе. Закройте глаза и спросите у себя: что я сейчас чувствую? Нервозность? Страх? В какой части тела сконцентрированы эти чувства? Может быть, вы ощущаете головные боли, напряжение в спине или в ногах? Ответы на эти вопросы способствуют расслаблению и исчезновению тревоги. Справиться с психосоматическими проявлениями также поможет активность: легкий спорт, приятные прогулки, простые игры с детьми.
Марина ВАЛЕРЬЕВА