Пазлы, танцы и сон: как сохранить ясный ум до 100 лет
Врач-невролог из нашего округа называет простые и эффективные способы заставить ваш мозг работать лучше.
Ученые и специалисты в области неврологии постоянно ищут способы сохранения ясного ума у человека на протяжении всей его жизни.
Как правильно тренировать и развивать мозговую деятельность рассказала Аминат Долова, врач-невролог, кандидат медицинских наук и заведующая неврологическим отделением ФГБУ «Федеральный центр мозга и нейротехнологий » ФМБА России в Обручевском районе.
Какие виды деятельности наиболее эффективны для мозга?
- Одним из самых эффективных методов повышения активности мозга является изучение иностранных языков. Важно сочетать изучение языков с рациональным питанием, достаточным потреблением воды, а также умеренными физическими нагрузками.
Большую пользу для развития мозга приносит пространственное мышление. Сегодня существует множество способов его развивать. Играйте в шахматы, научитесь управлять летающим дроном с помощью джойстика, играйте в видеоигры, разгадывайте головоломки, собирайте пазлы.
Кроме того, важное значение для развития мозга имеют занятия спортом и танцами. Все дело в том, что подобные виды активности способствуют созданию новых нейронных связей, ответственных за координацию и движение. Чем больше нейронных связей, тем эффективнее работает мозг. Необходимо отметить, что любые новые виды деятельности - игра на музыкальном инструменте, вязание, рисование или вождение автомобиля, - способствуют развитию мозга.
Правда ли, что современный человек использует лишь 10% возможностей своего мозга?
- Неизвестно откуда взялся миф о том, что мозг работает лишь на 10%. Впервые предположение о том, что мозг использует только часть своих ресурсов, выдвинул психолог Уильям Джеймс в 1907 году в своей статье в журнале Science, однако он не указывал на конкретные проценты. Тем не менее, суждение об активности лишь 10% мозга прочно укоренилось в умах людей. В настоящее время исследования, проводимые с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии, доказывают, что при выполнении даже несложных и автоматизированных видов деятельности активны практически все зоны головного мозга. Более того, большая часть мозга работает, даже когда мы спим.
Существует ли способ сохранить ясность ума до глубокой старости?
- Для того, чтобы мозг работал эффективно даже в преклонном возрасте, необходимо развивать его нейропластичность. Нейропластичность - это способность мозга изменяться под воздействием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения. Как было сказано выше, созданию новых нейронных связей способствуют новые виды деятельности, что, в свою очередь, позволяет мозгу дольше оставаться "молодым". В недавно опубликованном исследовании в журнале Neurology приводятся данные о том, что у людей, которые в пожилом возрасте играют в игры, собирают пазлы и разгадывают головоломки, деменция альцгеймеровского типа наступает в среднем на 5 лет позже: 93,6 лет против 88,6 лет.
В мировой медицинской практике есть пример эффективной «прокачки» своего мозга человеком?
- Пожалуй, для многих из нас примером потрясающей воли человека к развитию является английский астрофизик Стивен Хокинг. В возрасте 21 года у него диагностировали болезнь двигательного нейрона, которая постепенно на протяжении десятилетий парализовала ученого. Болезнь не помешала Хокингу заниматься фундаментальными исследованиями в области квантовой космологии и сделать множество открытий в теории черных дыр.
Рекомендация специалиста: спите побольше
Врач-невролог Аминат Долова советует: «Для того, чтобы собраться с мыслями в ответственный момент, необходимо накануне хорошо выспаться. Являясь одним из главных промоутеров нейропластичности, качественный сон способствует повышению мозговой активности и продуктивности».
Лидия Ладунец